De COVID-19 Wellness Guide fir eeler Erwuessener

Äre Senior Fräizäitzentrum kann hir Operatiounen zougemaach hunn, awer Dir musst et net!

Mat soziale Distanzéierung a voller Effekt, ginn eeler Erwuessener encouragéiert hir Distanz vun aneren z'erhalen. Awer dëst kann e groussen Impakt op Är Liewensqualitéit hunn.

Et ass essentiell datt Dir während der COVID-19 Pandemie kierperlech sécher a geeschteg gutt hält. Fuerschung weist datt eeler Erwuessener, déi sech sënnvoll a produktiv Aktivitéite maachen, méi laang liewen, eng besser Stëmmung erliewen an e Sënn vu Zweck an hirem Liewen erhalen.

Fir Iech ze hëllefen dëst ze maachen, hunn ech e Wellness Guide erstallt fir Iech ze hëllefen kierperlech sécher a geeschteg gutt ze bleiwen wärend der COVID-19 Pandemic.

1. Bleift a Kontakt mat Frënn a Famill

Sozial Distanz ass wichteg fir Är kierperlech Gesondheet a Wuelbefannen an der Zäit vum COVID-19 ze halen. An dëst ass eng wichteg Empfehlung vun der ëffentlecher Gesondheet, déi mir all musse verfollegen.

De Nodeel vu soziale Distanz ass awer datt et de Risiko fir Einsamkeet an Isolatioun ënner eeler Erwuessener erhéicht.

Ee vun de beschte Weeër fir mental wärend an onsécher Zäiten ze bleiwen, ass verbonne ze bleiwen mat de Leit déi Iech am meeschten bedeit. Well wa mir mat Onsécherheet stinn, bitt de Komfort vun enke Bezéiungen Berouegung a Berouegung.

Mat "sozialem Ofstand" a voller Effekt kënnt Dir Är Liiblings net perséinlech gesinn, awer mat modernen Technologie ginn et all Zorte vu Weeër fir verbonne ze bleiwen.

Zum Beispill FaceTime (iphone), WhatsApp, a Skype all hu Video Telefonoptiounen. A wann dës Optiounen net erreechbar sinn, da gëtt et de gudden Ole Fashion Telefon!

De Schlëssel hei ass a Kontakt ze bleiwen mat de Leit déi Iech am meeschte wichteg sinn!

Wëllt Dir méi Tipps fir sozial verbonne ze bleiwen? Kuckt dësen Artikel: Sozial Distancing muss net Sozial Isolatioun bedeiten

2. Halt eng deeglech Routine

Mat sou vill aus Ärer Kontroll wärend der Coronavirus Pandemie, kann eng Routine hëllefen e bësse Uerdnung an de Chaos ze bréngen.

Eng alldeeglech Routine bedeit datt Dir am Wesentlechen déiselwecht (oder ähnlech) Aktivitéite ronderëm déiselwecht Zäit all Dag maacht. Eng alldeeglech Routine bitt vill Virdeeler: et hëlleft e Gefill vu Sécherheet a Prévisibilitéit ze bidden, et hëlleft Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, an et huet den zousätzleche Virdeel fir Iech besser an der Nuecht ze schlofen.

3. Erhalen eng gesond Ernärung

Eng gesond Ernärung ass essentiell fir kierperlech a geeschteg gesond ze bleiwen. Eng gesond Ernärung hëlleft eis Organer op hiert Bescht ze fonktionnéieren, hëlleft eis Erënnerung a kognitiv Fäegkeet z'erhalen, hëlleft chronesch Bedéngungen ze managen (wéi Blutdrock, Diabetis, Kriibs, asw.), Hëlleft den Immunsystem ze stäerken, a fördert Muskel a Schanken Gesondheet.

4. Bleift kierperlech fit

Vill eeler Erwuessener, déi ech kennen, hu regelméisseg Übungsklassen bei engem Fitnessstudio, hirem lokalen Senior Center oder der YMCA. Mat sozialem Ofstand kann dës Optioun awer net verfügbar sinn. Awer, Dir musst net dat sproochegt Schweesshandtuch werfen. Et gi vill Méiglechkeeten fir kierperlech fit doheem ze bleiwen. Hei sinn e puer Iddien:

  • Maacht e Spadséiergank oder e Spadséiergank (e Spadséiergank oder e Spadséiergank ass e super Wee fir sozial Distanz ze halen an Är kierperlech Gesondheet ze këmmeren)
  • Stretch oder maacht Yoga an Ärem Wunnzëmmer. Silver Sneakers ass e YouTube Kanal fir eeler Erwuessener ze hëllefen Übung (am Beschten alles ass gratis). Probéiert hir 7 Minute Yoga Workout fir eeler Erwuessener
  • Sich no méi strenge Übungsoptiounen? Et gi Apps déi Dir kënnt abonnéieren fir déi eng breet Palette vun Übung ze bidden. Et gi eng breet Palette vu kierperlechen Aktivitéiten am Peloton. Oder, fänkt u mat just 7 Minutte Übungen mat Johnson a Johnson's 7 Minute Workout App.

5. Gitt frësch Loft

Social distancing heescht net datt Dir an Ärem Haus bleiwe muss mat de Fensteren zou. Frësch Loft a Sonneliicht sinn essentiell fir de kierperlechen a geeschtege Wellness z'erhalen. Hei sinn e puer Iddien fir frësch Loft ze huelen an och Är Distanz vun aneren ze halen:

  • Spazeieren goen
  • Liest e Buch dobaussen
  • Sëtzt dobaussen an drénkt e Glas Waasser
  • Gaart (och wann Dir net an d'Geschäft kommt fir Planzen oder Blummen ze kafen, verbréngt e bëssen Zäit fir Onkraut ze zéien oder Är Planzen ze ernären)

6. Limitéiert Är Medienopnahm op e puer kredibel Quellen

Erreechen an der Coronavirus Neiegkeetfrenzy kann iwwerwältegend sinn an onnéideg Stress an Angscht verursaachen. D'Zuel vun Zäit limitéieren déi Dir viru Medien verbréngt kann hëllefen. Hei sinn e puer glafwierdeg Quelle fir ze goen fir Är Coronavirus Neiegkeeten:

7. Zäit verbréngen op engem Hobby (nei oder al)

Zäit op Hobbien verbréngen hëlleft net nëmmen d'Zäit ze passéieren, et hëlleft och Stress ze reduzéieren andeems Dir op positiv a kreativ Aktivitéite fokusséiert. Hei ass wat meng Mamm seet, si huet der Zäit gemaach:

„Wat ech fir mech selwer probéieren ass ze liesen, Fuerschung ze maachen, meng Genealogie maachen, Konschtaktivitéiten maachen, politesch Diskussiounen maachen, meng Übungen maachen, a Gaart maachen. A spillt mat menge Begleeder (Hausdéieren), a kuckt déi villt Déierenliewen, dat hu mir genuch aus menger Hannerdier.

8. Fäerdeg Projeten ronderëm Äert Heem

Hutt Dir dee Kleederschaaf oder d'Garage geraumt? Sozial Distancing bitt déi ideal Geleeënheet dës Hausaufgaben ze kompletéieren déi Dir ofgeschaaft hutt. Hei ass eng Strategie fir Är Projekter ze maachen.

  1. Fänkt un mat enger Lëscht vun Hausprojeten ze kommen
  2. Identifizéiert wéi eng Projete Ressourcen erfuerderen, déi Dir braucht an engem Geschäft ze kafen
  3. Prioritär d'Lëscht vun de Projete maachen (betruecht d'Projete virzestellen déi ausserhalb vun de Ressourcen um Enn vun der Lëscht erfuerderen)
  4. Fänkt um éischte Projet op Är Lëscht un.
  5. Pace Iech selwer (lues a stänneg gewënnt d'Course)

9. Stimuléiert Äre Kapp

Genéisst Kräizwuerträtsel maachen? Liesen Bicher? Schach spillen? Äre Gehir stimuléiert ze halen ass wichteg während de sozialen Distanzen.

  • Net sécher ob Dir weider Ären New York Times Crossword Puzzle an der Mail kritt? Elo kënnt Dir den NYT Puzzel online kréien!
  • Vermësst Äre Buchclub? Bedenkt datt Dir Är monatlecht Buch liest, setzt dann e Zoom-Opruff mat Äre Bicherveräins Frënn un, fir online zesummen ze kommen an iwwer d'Buch ze schwätzen.
  • Net sécher wéi Dir Är wöchentlech Schachmätscher weidergeet? Rufft e fréiere Frënd un a kuckt ob si fir e Schach Match um Telefon ass.

10. Probéiert eppes Neies!

Sozial Distancing hutt Dir méi Fernseh gekuckt wéi soss? Huelt eng Paus vun der Tëlee a lauschtert e Podcast

Gitt d'Podcasts e Versuch! Podcasts sinn am Wesentlechen Online Radio Shows. Hei sinn dräi fir Iech ufänken.

  • Dëst American Life ass en ëffentleche Radiosprogramm deen e wëchentlecht Thema identifizéiert an da mënschlech Interesse Geschichten zesummesetzt déi mat deem Thema hänken.
  • On Being ass e Peabody Award-gewënnt ëffentleche Radiosend a Podcast. Et beäntwert d'Froen: Wat heescht et mënschlech ze sinn? Wéi wëlle mir liewen? A wee wäerte mir matenee sinn? All Woch bitt eng nei Entdeckung iwwer d'Immensitéit vun eisem Liewen.

Elo fir e puer Erënnerungen am Zesummenhang mat Ärem kierperleche Wellness a Sécherheet während COVID-19

Huelt d'Zäit fir ze preparéieren

  • Gitt sécher datt Dir genuch Medikamenter op der Hand hutt an Är Lëscht vun Medikamenter mat trauen Familljememberen deelen, just am Fall.
  • Huelt d'Zäit fir all Är medizinesch an essentiell Dokumenter zesummesetzen. Hei ass eng gratis Checklëscht fir Iech ze hëllefen essentiel Dokumenter ze organiséieren
  • Huelt Inventar vun Äre medizinesche Besoinen a Liwwerungen a Bedierfnesser (Sauerstoff, Inkontinenz, Dialyse, Woundfleeg, etc) a kontaktéiert déi entspriechend Fournisseuren a Programmer fir sécher ze stellen datt dës kënnen nei ersat ginn. Maacht e Backup Plang fir dës, just am Fall.
  • Monitor Liewensmëttel a stockéiert op net-perishabele Liewensmëttelen, fir bei Iech doheem ze hunn fir Reesen an d'Geschäfter ze minimiséieren. Kontaktéiert déi beléifte Leit fir e Backup Plang ze erstellen fir d'Iessen z'ersetzen.

Den CDC recommandéiert eeler Erwuessen déi folgend Aktiounen ze maachen:

  • Stock op Liwwerungen.
  • Huelt alldeeglech Virsiichtsmoossname fir Raum tëscht Iech an aneren ze halen.
  • Wann Dir an der Ëffentlechkeet erausgitt, da bleift ewech vun anere déi krank sinn, limitéiert enke Kontakt, an wäscht Är Hänn dacks.
  • Vermeit vill Leit esou vill wéi méiglech.
  • Vermeit Rees an net wesentlech Loftrees.
  • Wärend engem COVID-19 Ausbriechen an Ärer Gemeinschaft, bleift sou vill wéi méiglech doheem fir Äert Risiko fir ausgesat ze ginn.

Follegt déi gemeinsam Sënn Tipps vum CDC:

  • Wash Är Hänn dacks mat Seef a Waasser fir op d'mannst 20 Sekonnen, besonnesch nodeems Dir an d'Buedzëmmer geet; ier Dir iesst; an nodeem Dir d'Nues geblosen hutt, huest, oder niest.
  • Vermeit Ären Aen, Nues a Mond mat onverwäschten Hänn ze beréieren.
  • Bleift doheem wann Dir krank sidd.
  • Deckt Är Hust oder Nees mat engem Stoff, da werft d'Tissue an den Dreck.

Wëllt Dir méi COVID-19 Wellness Tipps? Kuckt dësen Artikel am Zesummenhang:

Sozial Distanz muss net déi sozial Isolatioun fir eeler Erwuessener bedeiten

Ech hoffen, datt dës Tipps Iech hëllefe Wellness an der Coronavirus Pandemie ze fannen an hëllefsbereet Erënnerungen ze bidden fir weider d'Liewen ze liewen bis et vollstens ass!

Vill Léift fir Iech an Är Famill, Dr Regina Koepp

Ursprénglech op https://www.drreginakoepp.com publizéiert.